更年期対策に私が実践して効果を実感していることのまとめ。ダイエットも♪

こんにちは、里山移住者ブロガーのchayo（@bloggers_chayo）です。

アラヒィフです。45歳を過ぎた頃、ふと自分が更年期に入っていることに気が付きました。

夏に顔が火照るのはよくあることだけど、保冷剤で顔を冷やさないとツライというレベル。

他にもグッタリと疲れるし、やたらイライラしたり落ち込んだり、頭痛やめまいに襲わるetc。

あまりにもヒドイので、いろいろ調べて対策したら、だいぶ落ち着きました。

今回は私が、更年期対策として実践して効果があったことです。参考になれば嬉しいです。

更年期対策で私が実践したこと

私が実践したことは、以下の4つ。

• 更年期だと自覚する
• 毎日豆乳を飲む
• 運動をする
• 規則正しい生活をする
• 栄養をしっかり取る

当たり前っちゃ当たり前なこともありますが、それぞれについて説明します。

更年期対策①更年期だと自覚する

私は既に更年期に入っていたのに、更年期だと自覚することが遅すぎました。

「なんか無性にイライラする」「やたら気分が落ち込む」「顔がやたら火照る」etc

最初は生理前のイライラかと思っていたけど、どうも違う。

毎月きていた生理が遅れて初めて更年期だと気が付き、症状を調べて₍←遅すぎ！₎、やっと自覚しました。

そうしたらグッと精神的に楽になり、自覚したことで症状もちょっと落ち着きました。

更年期対策②豆乳を飲む

女性ホルモンによく似ている働きをするのが、大豆に含まれている大豆イソフラボン。

だから更年期対策には、大豆を食べると良いとのこと。

サプリメントでとる人もいるけど、私は手軽に飲める豆乳をとりいれました。

朝起きたら、最初の目覚めの一杯にしてます！

ただし、体に良いからと飲みすぎはダメ。豆乳の1日の適切な量はコップ₍200ml₎1～2杯です。

最初は市販の豆乳を買っていたけど、豆乳が自宅で作れるソイリッチを知ってGET。

ソイリッチは大豆と水だけで豆乳が作れてコスパが良いし、

市販の豆乳では捨てられるおからも含まれるから、体にも良い。

ヨーグルトや甘酒も作れるから、私は豆乳に加えてヨーグルトも毎日食べるようになりました♪

更年期対策③運動をする

適度な有酸素運動が良いと聞いて、毎日のようにウォーキングを20分以上しています。

屋外でのウォーキングは気持ちが良いけど、夏は灼熱地獄だし、冬は寒すぎる…。

屋外での散歩が気持ちいい時期は悲しいことに短いので、ユーチューブを見ながら室内ウォーキングをしてます。

雨が降ろうと天気を気にせず、エアコンや暖房が効いた室内でのウォーキングは快適です。

こちらは私がよくやっているウォーキング。スキマスイッチさんの歌を聴きながらはテンションも上がる♪

https://youtu.be/9IoLA2ocbk4?si=OF8kIHvoO3oNBsPK

更年期対策④規則正しい生活をする

規則正しい生活は、やっぱり大切です。

特に睡眠時間を削ると、体がもたないので、しっかりと寝てます。

早寝早起きを心掛け、休日も平日とほとんど変わらない時間に起きるようにしています。

これ子供にも大切なので、夏休みも休日も、平日とほぼ同じ時間に起こし、夜も寝かせてます。

尚、私も子供と一緒に寝ていたら、夜10時まで起きていられなくなりました₍笑₎

更年期対策⑤栄養をしっかり取る

子供がいるので、肉も食べますが、野菜もしっかりと食べてます。

我が家は毎日、野菜がたっぷりととれる野菜スープを作っておき、手軽に続けられるようにしています。

ちなみにこの野菜スープは、もともとダイエット用でもあります♪

おまけ）ダイエットに成功したこと

ダイエットに成功した私が実践したは、

• おやつは1日1回。夕食後におやつを食べて太ったので、夕食後はゼリーだけ！
• ジュースはのまず、お茶や水を飲む。我が家の基本は、麦茶
• ウォーキングをする！
• 野菜スープを飲む
• お米やパンよりも、先におかずを食べる。お米はおかずの後

お菓子大好きの私としては、おやつを食べないのは続かないので、

子供と一緒に1日1回のみのおやつタイムを設けて、その時間に毎日食べてます。

私が実践した更年期対策のまとめ

更年期対策として始めたことで、体と心の調子はだいぶ回復しました。

いろいろな方法はあるけど、とりあえず続けられることを実践しています。

私の個人的な感想は、最初に更年期と実感したことで精神的に落ち着いたし、

特に豆乳を飲み始めてからは楽になったので、これからも続けていきます！

歳を重ねるのは寂しいけど、そんな自分を受け入れ、少しでも元気に過ごしたいと思ってます。